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最新消息

2021 GRC 第二季 12 週初階訓練課表

【訓練說明】
訓練營課表共 12 週,以建構基礎體能為設計主軸,透過一週四天的練跑安排,循序漸進累積有氧體能,為日後跑步訓練奠定良好基礎
【適合對象】
無跑步經驗、初階跑者、想完成 10 公里之跑者
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2021 GRC 第二季 12 週中階訓練課表

【訓練說明】
本訓練營課表共 12 週,訓練主軸為中低強度有氧訓練、長距離慢跑累積體能,並搭配輕快跑建立基礎速度,提升跑步經濟性,循序漸進增進體能狀態以及提升個人半馬能力為設計主軸,為日後馬拉松訓練奠定良好基礎
【適合對象】
想提升半程馬拉松成績之跑者
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2021 GRC 第二季 12 週高階訓練課表

【訓練說明】
本訓練營課表共 12 週,訓練課表以穿插中低強度有氧訓練、間歇訓練、長距離持續跑為主軸,希望透過專業週期化分期訓練,循序漸進增進體能狀態以及提升個人半馬能力為設計主軸,為日後馬拉松訓練奠定良好基礎
【適合對象】
能一週練跑 5 次並想提升半程馬拉松成績之高階跑者
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