希望跑步學堂(中高階班)

希望跑步學堂(中高階班)

適合對象:已有維持基本運動習慣(每周 3 天,每次運動時間 30 分鐘以上),對跑步開始產生興趣,想要跑得更長更好

建議條件:可完成 10k 跑步或是可完成連續 60 分鐘跑步運動

課程目標:完成半程馬拉松(21k)跑步

2020/09/15 ~ 12/26

每週二 19:30 ~ 21:00

臺北市立大學 (天母校區)

日期 基礎技術期
2020/09/15 滾筒放鬆
2020/09/22 1600 公尺測驗
2020/09/29 PACE 訓練
日期 基礎有氧期
2020/10/06 短間歇
2020/10/13 乳酸閾值
2020/10/20 長間歇
2020/10/27 長榮馬調整
2020/11/03 短間歇
日期 專項準備期
2020/11/10 乳酸閾值
2020/11/17 長間歇
2020/11/24 無氧訓練
2020/12/01 最大強度
日期 比賽期
2020/12/08 比賽配速
2020/12/15 台北馬調整
日期 恢復調整期
2020/12/26 講座課程
已額滿

2020/09/15 ~ 12/22

每週二 19:00 ~ 20:30

找到咖啡

日期 9 月課程內容
2020/09/15 課程講解
2020/09/22 測驗
2020/09/29 基礎訓練
日期 10 月課程內容
2020/10/06 肌力訓練
2020/10/13 基礎訓練
2020/10/20 力量訓練
2020/10/27 強度訓練
日期 11 月課程內容
2020/11/03 強度訓練
2020/11/10 速度間歇訓練
2020/11/17 強度訓練
2020/11/24 力量訓練
日期 12 月課程內容
2020/12/01 速度間歇訓練
2020/12/08 力量訓練
2020/12/15 速度間歇訓練
2020/12/22 測驗
已額滿