Garmin 高雄全馬訓練營

Garmin 高雄全馬訓練營

適合對象:對規律訓練(每週至少 4~5 天)有興趣者

建議條件:全馬成績 5 小時內跑者或月跑量 150 公里以上跑者

課程目標:台北馬拉松

2020/09/05 ~ 12/20

每週六 05:40 或 06:00(* 特殊時間另外標註)

三民家商田徑場(* 特殊地點另外標註)

日期 準備期
2020/09/05(六)13:30 手錶應用 / 有氧訓練講座
(上課地點:向陽樹咖啡)
日期 基礎期
2020/09/12(六)13:30 跑姿講座
(上課地點:向陽樹咖啡)
2020/09/19(六)05:40 靜態 / 動態檢測評估
2020/09/26(六)05:40 運動防護自體筋膜滾筒放鬆
日期 進展期
2020/10/03(六)05:40 跑姿技術訓練 / 呼吸訓練
2020/10/10(六)05:40 跑姿技術訓練 / 核心肌力訓練
2020/10/17(六)05:40 體感配速訓練 / 下肢肌耐力訓練
2020/10/24(六)05:40 間歇訓練 / 敏捷性訓練
日期 巔峰期
2020/10/31(六)14:00 運動營養學講座
(上課地點:向陽樹咖啡)
2020/11/07(六)06:00 有氧循環肌力訓練
2020/11/14(六)06:00 功能性訓練 / 爆發力訓練
(上課地點:柴山忠烈祠)
2020/11/21(六)06:00 上下坡訓練 / 衝刺訓練
(上課地點:柴山忠烈祠)
日期 比賽調整期
2020/11/28(六)06:00 衝坡速度訓練
(上課地點:柴山忠烈祠)
2020/12/05(六)06:00 模擬配速訓練
(上課地點:高雄大學)
2020/12/12(六)14:00 賽前戰術講座
(上課地點:向陽樹咖啡)
2020/12/20(日)06:00 台北馬全馬
已額滿