以醫師的角度而言，長期持續性的數據一定比單次數據更有參考價值，更能看出整體趨勢的變化。
雖然我們無法單從這些數據就判斷一個人是否『絕對』健康，卻可以利用數據的走勢，知道這個人的身體狀態是否往好的方向發展。
以醫師的角度而言，長期持續性的數據一定比單次數據更有參考價值，更能看出整體趨勢的變化。
雖然我們無法單從這些數據就判斷一個人是否『絕對』健康，卻可以利用數據的走勢，知道這個人的身體狀態是否往好的方向發展。
市面上常見的健身手環多為運動用途，計算每天走了多遠、多少步，鼓勵達成自己設下的運動目標。但容易忽略走上萬步，使得膝蓋磨損、血氧降低卻不自知。大眾應思考結合時時監測的心率、呼吸、血氧飽和度等生理數據，在活動當下綜合評估，幫助更大。
容易入手的穿戴裝置實現了在家就能測量血氧飽和度，這完全顛覆了過去的遊戲規則，擁有像 Garmin 這樣能隨時量測血氧值的裝置，能及早發現自己的血氧值過低，這絕對非常有幫助。
有些人在運動時，如果沒有配戴智慧錶，訓練量大小往往都是自主感受。自主運動有沒有效果，不是看自己有沒有流很多汗，而是要看運動時心跳數據有多高，也就是要先了解自己的運動強度。
疫情期間，不少民眾出現一些焦慮的情緒，容易造成心理和生理負擔。建議可透過智慧穿戴裝置長時間觀察自己的壓力來源與每日的睡眠狀態，透過呼吸引導幫我們緩解焦慮讓心靈平靜，同時在防疫期間多應用 Garmin 在家做運動並注重身體健康，維持良好免疫力。
平時若有佩戴智慧手錶，可持續注意自己日常的血氧濃度均值。若出現流鼻水、喉嚨痛、發燒、腹瀉，而且血氧比平常下降 5-10%，但卻沒有呼吸困難或喘的症狀，就有可能是新冠肺炎很特殊的快樂缺氧的症狀，請立即撥打 1922 或 119 到醫院就醫，並告知消防隊員做好相關防護。
是否都要等到身體真的不舒服、發燒、哪裡痛了，我們才會發現身體在抗議了？
後防疫時代來臨，仍要持續維持好的免疫力，透過監測日常健康指標，讓數據直接告訴你健康狀態
心臟是一切活動的中心，心率的分析能夠有效監測健康狀態，一般而言，體溫異常上升時會使心率增加，體溫下降時則會降低心率和心臟收縮的力度。安靜心率偏快的人，發生心血管疾病的風險增加。而透過經常性地運動，交感神經活動減弱，能夠降低安靜心率，這使得心臟活動呈現節省化的表現，是心臟功能改善、神經調節更為靈敏的體現。
是否在戴上口罩之後才覺得呼吸不是那麼理所當然？在靜止不動的情況下，健康成年人的正常呼吸頻率為每分鐘 12-20 次(brpm)。一般而言，呼吸速率低，是體能狀況佳的良好指標，即使活動期間，體能較佳者的呼吸速率也往往較低。呼吸引導可通過不同的呼吸技巧來為自己減壓、放鬆、提升專注力以及促進睡眠。
血氧飽和度與肺部的健康狀態息息相關。血氧飽和度（SpO2） 是指氧氣在人體血液中的濃度，是衡量人體健康與否的關鍵指標。理想的 SpO2 應為 95-100%，數字低於 90 則視為過低，但這個數字隨著個人體質差異則可能會有不同的變化。舉例來說有些人在高海拔地區會感到不適可能就是因為 SpO2 降低所造成。監測血氧飽和度在不同狀態下的反應和變化，能夠幫助你更理解自身狀態。
免疫力是抗病毒的第一道防線，而優質睡眠是維持身體機能的關鍵之一。人進入睡眠狀態，會經歷快速動眼期及非快速動眼期數次週期式交替循環，非快速動眼期又再分為深度及淺度睡眠。深度睡眠階段身體會進行修復、建立骨骼和肌肉、增進免疫系統，一般成年人一晚深度睡眠時間通常為 15%-25% 。然而每個人所需要的睡眠時間都不同，Garmin 睡眠偵測功能中還包含血氧飽和度及翻身次數紀錄，讓你更有效地紀錄睡眠品質。
愈是在情勢緊張時愈要穩定住自己的身心狀態。當我們長期處在高度壓力的狀態下，身心靈健康受到影響，才發現真正的危險或許不是壓力，而是身體對壓力的反應。壓力的偵測是利用心率變異數(HRV)來估算，訓練、身體活動、睡眠、心理狀態等都會影響到壓力等級。Garmin 將壓力等級範圍從 0 到 100 ，0-25 是低度壓力，26-50 中度壓力，51-75 高度壓力，76-100 表示極高度壓力，此功能幫助您瞭解每天的壓力時刻。
一般人普遍都認為運動有益健康，因此不少民眾會用運動來增強自身免疫力
但要注意避免過度激烈的運動強度，以免造成反效果喔
走路算不算適度運動？持續跑步 30 分鐘是中度還是強度運動？其實，每個人的身體體能不盡相同標準也不同。唯有透過監控心率 + 足夠運動時間才算是能提升免疫力的適度運動。
心率區間可根據最大心率*（％max）的百分比計算，針對提高免疫力，建議心率區間維持在最大心率的 70-80% 中強度運動為主。
下表以最大心率 195bpm 為例說明
然而根據美國心臟協會、世界衛生組織建議，
成人每週至少達成 150 分鐘的中強度運動。
如果對於運動強度與時間的掌握不是那麼清楚，Garmin 專屬的週熱血時間功能，會自動在您活動達成「適度運動」的標準時，自動幫您進行週熱血時間的紀錄。裝置在當適當運動到達 10 分鐘後，自動計算加總您的週熱血時間，並比對您當下的心率和與平均靜止心率，您將有一週可以達到目標。
如何挑選合適的居家運動類型？
適當的肌力訓練和心肺訓練對免疫力皆有正向影響作用
想增強免疫力，在家也能輕鬆運動
居家自由重訓，強化肌力享受一個人的爆汗時光
穩定安全、高效燃脂
不畏天氣依舊熱血
心肺和肌力的完美結合，簡單方便又有充分運動效果
運用訓練台，在家也能享受真實車感般的騎乘體驗
擁有 Garmin 錶款的你，也能透過以下功能掌握運動的即時強度與長期趨勢。
控制心率 + 每週 150 分鐘
精準掌握單次運動強度
過低（藍色）– 訓練負荷偏低，如果維持在此範圍內，體能將不會有所提升
最佳（綠色）– 過去的訓練有助於維持及提升體能水準，請繼續保持！
過高（紅色）– 依據目前體能與訓練習慣，訓練負荷太高可能會產生反效果
訓練負荷是您過去 7 天訓練總量的結果。相容 Garmin 裝置會將本週的訓練負荷與您的長期訓練負荷進行比較，同時考量使用者的體能水準，進一步顯示此負荷是容在最佳範圍之內。
調整運動強度
恢復是身體進步的開始，量化追蹤恢復能更有效率掌握運動平衡
單次階段性體能
分析單次活動的體能和訓練負荷，提供適當的狀態指標，避免過度疲累，影響抵抗力
