心臟是一切活動的中心，心率的分析能夠有效監測健康狀態，一般而言，體溫異常上升時會使心率增加，體溫下降時則會降低心率和心臟收縮的力度。安靜心率偏快的人，發生心血管疾病的風險增加。而透過經常性地運動，交感神經活動減弱，能夠降低安靜心率，這使得心臟活動呈現節省化的表現，是心臟功能改善、神經調節更為靈敏的體現。
是否在戴上口罩之後才覺得呼吸不是那麼理所當然？在靜止不動的情況下，健康成年人的正常呼吸頻率為每分鐘 12-20 次(brpm)。一般而言，呼吸速率低，是體能狀況佳的良好指標，即使活動期間，體能較佳者的呼吸速率也往往較低。呼吸引導可通過不同的呼吸技巧來為自己減壓、放鬆、提升專注力以及促進睡眠。
血氧飽和度與肺部的健康狀態息息相關。血氧飽和度（SpO2） 是指氧氣在人體血液中的濃度，是衡量人體健康與否的關鍵指標。理想的 SpO2 應為 95-100%，數字低於 90 則視為過低，但這個數字隨著個人體質差異則可能會有不同的變化。舉例來說有些人在高海拔地區會感到不適可能就是因為 SpO2 降低所造成。監測血氧飽和度在不同狀態下的反應和變化，能夠幫助你更理解自身狀態。
免疫力是抗病毒的第一道防線，而優質睡眠是維持身體機能的關鍵之一。人進入睡眠狀態，會經歷快速動眼期及非快速動眼期數次週期式交替循環，非快速動眼期又再分為深度及淺度睡眠。深度睡眠階段身體會進行修復、建立骨骼和肌肉、增進免疫系統，一般成年人一晚深度睡眠時間通常為 15%-25% 。然而每個人所需要的睡眠時間都不同，Garmin 睡眠偵測功能中還包含血氧飽和度及翻身次數紀錄，讓你更有效地紀錄睡眠品質。
愈是在情勢緊張時愈要穩定住自己的身心狀態。當我們長期處在高度壓力的狀態下，身心靈健康受到影響，才發現真正的危險或許不是壓力，而是身體對壓力的反應。壓力的偵測是利用心率變異數(HRV)來估算，訓練、身體活動、睡眠、心理狀態等都會影響到壓力等級。Garmin 將壓力等級範圍從 0 到 100 ，0-25 是低度壓力，26-50 中度壓力，51-75 高度壓力，76-100 表示極高度壓力，此功能幫助您瞭解每天的壓力時刻。
一般人普遍都認為運動有益健康，因此不少民眾會用運動來增強自身免疫力
但要注意避免過度激烈的運動強度，以免造成反效果喔
走路算不算適度運動？持續跑步 30 分鐘是中度還是強度運動？其實，每個人的身體體能不盡相同標準也不同。唯有透過監控心率 + 足夠運動時間才算是能提升免疫力的適度運動。
心率區間可根據最大心率*（％max）的百分比計算，針對提高免疫力，建議心率區間維持在最大心率的 70-80% 中強度運動為主。
下表以最大心率 195bpm 為例說明
然而根據美國心臟協會、世界衛生組織建議，
成人每週至少達成 150 分鐘的中強度運動。
如果對於運動強度與時間的掌握不是那麼清楚，Garmin 專屬的週熱血時間功能，會自動在您活動達成「適度運動」的標準時，自動幫您進行週熱血時間的紀錄。裝置在當適當運動到達 10 分鐘後，自動計算加總您的週熱血時間，並比對您當下的心率和與平均靜止心率，您將有一週可以達到目標。
如何挑選合適的居家運動類型？
適當的肌力訓練和心肺訓練對免疫力皆有正向影響作用
想增強免疫力，在家也能輕鬆運動
居家自由重訓，強化肌力享受一個人的爆汗時光
穩定安全、高效燃脂
不畏天氣依舊熱血
心肺和肌力的完美結合，簡單方便又有充分運動效果
運用訓練台，在家也能享受真實車感般的騎乘體驗
擁有 Garmin 錶款的你，也能透過以下功能掌握運動的即時強度與長期趨勢。
控制心率 + 每週 150 分鐘
精準掌握單次運動強度
過低（藍色）– 訓練負荷偏低，如果維持在此範圍內，體能將不會有所提升
最佳（綠色）– 過去的訓練有助於維持及提升體能水準，請繼續保持！
過高（紅色）– 依據目前體能與訓練習慣，訓練負荷太高可能會產生反效果
訓練負荷是您過去 7 天訓練總量的結果。相容 Garmin 裝置會將本週的訓練負荷與您的長期訓練負荷進行比較，同時考量使用者的體能水準，進一步顯示此負荷是容在最佳範圍之內。
調整運動強度
恢復是身體進步的開始，量化追蹤恢復能更有效率掌握運動平衡
單次階段性體能
分析單次活動的體能和訓練負荷，提供適當的狀態指標，避免過度疲累，影響抵抗力
